工时漫长、重压如山。支撑着精英律师们坚持下去的动力来源是什么？黄杜煜报道
凌晨，时针指向两点，最后一封邮件审毕，点击发送；白天法庭上激烈的辩论仍萦绕脑际，而几小时后，还要向焦虑的客户解释案件最新进展……
对于许多精英律师而言，这不是截止日期前的最后冲刺，而是日常。高期待的客户、复杂的合同、瞬息万变的庭审、激烈的同行竞争——压力无处不在。能否妥善处理压力，在紧张的工作节奏和接连的最后期限中交付让客户满意的工作，既是资深合伙人守住口碑与定力的试金石，亦是青年律师突破自我、向上晋升的必修课。
为此，编辑部特邀《商法》“A-List法律精英2025-26”的获奖者参与专项调研，分享他们平衡身心、应对压力的经验，以激励业界和后辈坚守专业信念，持续为客户输出高品质服务。
运动，锻炼体魄
对于许多精英律师而言，运动是最直接、最有效的减压方式：绿茵场上的挥汗如雨，游泳池中的劈波斩浪，乒乓球台前的你来我往，都能使人远离枯燥的法条和繁琐的工作，磨练体魄，放松精神。
中国专利代理（香港）驻北京和香港的董事、副总经理胡刚将运动视为化解压力的“独家密钥”。从学生时代的足球、棒球，到工作后坚持16年的羽毛球，再到如今喜欢的网球，他在运动中找到了持久的快乐。他说：“工作中成功带来的幸福感源于多巴胺，运动后身心舒展的愉悦更像是内啡肽的滋养——这两种‘快乐能量’相辅相成，能让职业生涯走得更稳、更远。”
不同律师对运动乐趣各有领悟。中闻律师事务所北京办公室的合伙人雷电喜爱游泳。当身体与水流的互动占据注意力，案卷与条文便暂时退场，令她重获思维的平静与清晰。盈科律师事务所驻北京的全球总部合伙人闫拥军时常登山。在拾级而上的攻坚克难中，他体会到办理疑难案件时抽丝剥茧的韧性；登极远眺，则能释放压力，为破解难题积蓄新的能量。常驻北京的融英律师事务所创始人、管理合伙人白麟则醉心传统武术，在中国功夫一招一式的精进中感悟法律事业的恒定与耐心。
在众多关于运动的故事中，海华永泰律师事务所上海办公室的高级合伙人张兴德与高尔夫的关系具哲学意味。他将高尔夫视为一位无声的职业导师：“这项运动一次次地向我诠释着挑战、规则与成功的共通哲学。”
于他而言，一场高尔夫比赛如同一桩复杂案件，需要长远布局而非计较一时得失。“某一个洞的开球失误落入长草，就像案件中突然出现的不利证据；而下一洞的一记超远距离推杆进洞，又如同在法庭上找到了绝地反击的突破口，”他说，“优秀的律师和高尔夫球手都懂得，必须保持情绪的稳定，忘记前一杆的辉煌或失误，沉着地打好眼前的‘这一杆’。”
音乐，乐以忘忧
音乐是抚慰许多人心灵的良药，而结构严谨、编配精良的古典音乐，尤其受到精英律师青睐。
德和衡律师事务所上海办公室的高级合伙人白耀华在需要深度放松或整理思绪时，会选择巴赫赋格曲或肖邦夜曲相伴：“这些音乐结构严谨而富有情感，能帮助我的思绪从日常喧嚣中抽离。”
无独有偶，国浩律师事务所驻南京的合伙人潘骏同样十分欣赏巴赫。对于习惯用逻辑解构事实的律师来说，“巴赫的音乐就像是用音符构建的完美法典，严谨、对称，却又充满了神性的光辉，”他说。泡上一杯绿茶，任低沉的大提琴旋律缓缓流淌，“白天盘踞在脑海中的焦虑被一只无形的大手轻轻抚平，”他说，“当唱片转到终章，杯中的茶汤饮尽，我知道，我已经清理好了内心的战场。”
当然，音乐的殿堂并非只有古典音乐。常驻广州的天习律师事务所主任、高级合伙人刘斌更喜欢叙事感强的民谣：“它让我从纷繁的法律条文中抽离，仿佛给大脑按下了‘重置键’。”他说，一杯好茶、一首民谣，是一次有效的精神“护航”，“让自己能像战士一样冲锋，也能像禅师一样沉淀。”
中伦律师事务所驻香港和广州的权益合伙人王勇则更欣赏中华传统文化之美。他会在夜深人静时独坐抚琴。“泛音空灵如夜露滴泉，散音沉稳似古木扎根，指尖的触感与耳畔的余韵交织，将白天的焦灼与浮躁一点点剥离，”他说，“古琴不是附庸风雅的消遣，而是深夜里熨帖心神的良方，让奔波于法理间的灵魂，在琴音中寻得片刻栖息。”
品茗，宁静身心
不少受访律师既不热衷运动，也不钟意丝竹，而是对喝茶情有独钟。他们煎水烹茶，品味绿茶之清幽、红茶之温润、黑茶之甘醇，以茶香平衡外在压力，寻求身心的宁静。
京都律师事务所北京办公室的高级合伙人孙艳辉的案头常备绿茶与普洱。开庭前，她会泡一杯绿茶，“茶叶舒展的声响与清冽茶香一同漫开，庭审思路也如茶香般清澈明晰”；而结束高强度工作后，她会把茶叶换成普洱，“一天的忙碌便顺着茶香悄悄消散。”除了品茶，孙艳辉还在与宠物的互动中收获纯粹的治愈。
谈及压力，中伦文德律师事务所驻北京的合伙人刘晓琴更追求与其和谐共处，而她认为和谐共处的关键在于平衡。
“于我而言，旅行是‘动’的修行，拓宽应对变数的边界；品茶是‘静’的修炼，提升聚焦深度的能力，”她说，“这一动一静，帮助我在快与慢、全局与细节、掌控与接纳之间，找到属于自己的最佳节奏。”
身为地道的福建人，锦天城律师事务所厦门办公室管委会主任林富志将烧水泡茶视为回归平静的仪式。“只要回到办公室烧水泡茶，随着茶香的蔓延，总能让我的心情更加沉稳平静，”他说。
只要回到办公室烧水泡茶，随福建人讲究“以茶会客、以茶议事”，对他来说，一杯清茶不只是解乏的饮品，更是平衡业务与管理的“缓冲剂”。他常和团队围坐品茗，“聊聊案子里的难点，听听工作中的困惑，很多管理上的烦恼，就在这轻松的茶话间悄然化解。”
茶与钓鱼，是汇业律师事务所上海办公室的高级合伙人李天航在寻求平衡和清明的修行道路上“安静的导师”。他说：“泡茶的过程考究、治愈，温壶、置茶、醒茶、冲泡、分杯，每一步都需专注与耐心。”而品茶时那微苦后的回甘，也在昭示“许多深刻的领悟与转机，往往都孕育于沉静的准备与等待之中”。
家人，温情相伴
如果说运动是身体的缓解，茶与音乐是向内探寻的修行，那么家人的陪伴，则是律师与压力之间最温柔的“隔离墙”。一顿家常便饭、一次亲子互动……这些看似平凡的瞬间，往往藏着最治愈的力量。
安睿顺德伦国际律师事务所香港办公室的合伙人吴文浩把家庭作为暂离工作、缓解压力的首选。“创造与所爱之人不受打扰的相处时间已经成为了我的坚持，”他说，“即使是一起吃饭、辅导孩子功课、全家爬山或去博物馆这些小事，都有助于恢复情感平衡。”
吴文浩认为，事业诚可贵，家庭价更高。“我见过许多合伙人不是被压力逼得喘不过气来，就是忽视了家庭的重要性，结果出现关系危机……找到事业和家庭的平衡是关键所在，”他补充说。
同样将陪伴家人作为减压妙法的，还有安理律师事务所北京办公室的合伙人李鹰。他把规律运动和陪伴家人视为保持状态的两大习惯，而与孩子们相处，成了他最好的放松方式。“专业领域需要理性与严谨，而生活则需要感性与温度，”李鹰说。工作之外，他还在健身房与家庭中找到平衡。
与家人一起旅行已经成了中伦律师事务所驻北京的权益合伙人周伟的“法定”疗程。在远离法庭与会议的旅途中，她不再是那个必须时刻保持逻辑严密、言辞精准的律师，而只是一个会迷路、会惊叹的普通游客。“旅途中，没有待回复的邮件，也没有开庭的倒计时，只有当下，只有家人。”
很多精英律师工作繁忙，常常牺牲回归家庭的时间。但浩天律师事务所上海办公室的合伙人姚约茜仍见缝插针，寻找机会与家人相伴。“我很喜欢为家人下厨，系上围裙，在厨房里专注地准备几道家常菜，看着家人享用——这个过程非常治愈，”她说，“它让我从‘姚律师’回归到更本真的自己。”给孩子辅导功课同样如此——法庭上唇枪舌剑的律师，回家后耐心讲解小学数学题，这种角色的转换，恰恰是最真实的生活气息。
